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CYFIT兆佑
Тайвань
Добавлен 4 авг 2016
Hi，大家好我是兆佑
這裡是我記錄並且分享訓練的小天地
希望你可以從這裡帶走有用的健身知識
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Training beyond failure for 2X muscle growth? (New study)
【相關研究連結】
sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/414?ck_subscriber_id=2105325467
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38156065/
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#增肌 #超越力竭 #肌肥大
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How do exercise volume and intensity impact longevity?
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【相關研究文獻】 golf.procon.org/met-values-for-800-activities/ www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ruclips.net/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_VOwnbmwjoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/intro/883 【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw 【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyhome.tw/vp7mk5 【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e 【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/ 【SBD頂...
Skinnyfat：Cut Or Bulk?
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How does ALCOHOL impact fat loss and muscle?
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Can we lose belly fat only?
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Is breakfast the most important meal of the day?
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【相關研究文獻】 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37742826/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672851/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707135/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174286/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/ 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ruclips.net/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_VOwnbmwjoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/intro/883 【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw 【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbod...
How To Predict Repetitions In Reserve Perfectly.
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【相關研究文獻】 link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01559-x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036795/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37436724/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37967832/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162635/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9588140/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ruclips.net/channel/UCOPRIQpsikpMDmI_VOwnbmwjoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/...
比馬拉松還累！最哈扣的體能競賽！｜HYROX TAIPEI feat @BOXPAN
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How to select the BSET exercises FOR YOU to gain muscle?
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Do You Need Rest Days?
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KEY to gaining muscle｜Do you really know what hard training is?
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Diet Break really helps fat loss?
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不做超越力竭，家裡地板會被砸壞。
我去年一整年增肌 每週四練 每天4個動作4組 共16組 每組再多加遞減組在做4~8下 全部都有總共32組 肌肥大效果確實好 但力量提升上就略顯不足 增加不了多少力量 做到後面只有胸會痠痛4~5天 其餘都已經感受不到痠痛 以啞鈴握推為例 我只從前年單邊28公斤 增加到35公斤而已 但是肌肥大效果 確實肉眼可見的大很多
做！像是滑輪下拉，都拉到真的都拉不下來才停～
因为几乎每次健身都是下班后的，有时候上班累了就会偷懒不去训练，就比如发这条评论的时候，我本来是要去重训，由于上班累了我就偷懒没去😂😂
安全的動作我都會做到超越力竭，但是就是超越一些而已啦，力竭之後多補一兩下半程動作頗爽
長知識了！ 幾乎沒有超越力竭過，擔心受傷，休息復健期拉長，肌肉不增反減😅😅😅
我自己會在每個動作的最後一組做超越力竭，既然都練，就練到底，用盡全力，這樣才不會浪費蛋白粉🤣
20下力竭或 12下力竭後再遞減8下力竭 這樣增肌效果是一樣的嗎？
我也有試過遞減式超級組 最適合在沒啥時間的時候榨乾肌肉，的確是有效果 不過如果要增加力量，我體感就像影片敘述的一樣：不能所有的組數都這樣做
謝謝 兆佑，每集都那麼認真的準備文獻跟解說。
累了把重量降低，遞減式超級組❤⋯⋯直到輕重量也拉不動了！適合安全的機械類
Bingo
雖然長端訓練證實有效，但是力竭後的長端收縮只有幾下就能明顯的肌肉增長嗎？感覺是訓練量增加比較多的原因。
還真的馬上想到楷教練跟健美風
自己ㄧ個人所以通常不會做到力竭😢
一些機械式或是拉的動作還是可以的
@@CYFIT 對，盡量能力竭的我盡量做
講那麼多其實重點就是離心
講那麼多但你還是搞錯重點了😅我再檢討自己的表達能力
0910看不懂中文可以問啊，不然請爸媽來好好溝通…，人家這影片的知識程度正常來說看完影片每個人都要繳錢2000元的，雖然我也知道力竭跟超級力竭都可以更進步，但我不太了解其內容科學細節，才需要這影片，而這影片風格目前沒有人可以取代，我之前比增肌大賽得過冠軍，比賽真的很傷身體，光吃不胖就要去髒增肌，非常羨慕一吃就胖的，就可以吃乾淨食物還可以變胖多好😹 超越力竭的很適合W槓、牧師椅的二頭彎舉，因為二頭彎舉行程就只能那樣，真的懂健身的人都懂得我在說什麼意思，過不到兩個星期，我二頭肌變超級大
感謝分享
我自己就是最近看CBum每次都會在最後ㄍㄧㄥ個1.2下，所以也開始模仿，目前訓練上都沒什麼問題，但就像兆佑說的會挑動作和時機，我現在都在主要動作的最後一組正式組，還有收尾動作的幾個動作去做操作，不會每組都超越力竭，也盡量以機械式器材為主。
他的動作真的控制的很好
你名字.有我喜歡的一個字❤
這樣做到超越力竭，第二天能下到床嗎？
可以呀，實際做做看就知道了
楷教練最喜歡這樣練
飛鳥有做過，從53一路降重到5，很像國外米洛斯那樣的練法
是全程動作力竭後，在「長端」持續收縮。跟遞減不一樣。。
@@Rlife-op3im 這樣呀…那我明天試試！
😮😮😮😮😮
關於鴿式，盡可能屁股坐到地面上，如果屁股貼住地面後腳就沒法打直，可以曲起來也沒關係，不會影響前腳大腿外側跟屁股的拉伸😊
長壽真的好嗎?兆佑你真的想活到100歲?
有錢又健康有什麼不好？我有很多事想做啊
吃女友的巴掌也能增肌😳
身高177 體重大約64 18歲 接觸健身大約3個半月 體態用肉眼看起來有改善 但就沒什麼線條 於是現在打算先增肌吃胖一點再來減脂 有人推薦吃到幾公斤比較剛好嗎?
我只有一個啞鈴，在家都做單邊，健身房則是對稱
我覺得不用到需要舉鐵重訓 我覺得練太大塊反而不易長壽，要維持大塊消耗的能量太多了 你當兵那些東西 每天花個25分鐘左右去訓練就好了，讓他變成習慣吧我已經習慣他了每天做 25分鐘不間斷一直接著下一組 建議每天練一種，伏地挺身當天就25分的伏地挺身，組數看各人情況自己定幾下一組 初學者剛開始可以多種，爭取修息時間(伏地挺身完、接身蹲完、接卷腹+抬腿腹部訓練) 接下來就是飲食控制這個最重要-.- 我大概控制6比1吧 ，只有一天會吃垃圾食物
兆祐為了業配脫光光呀！你各位還不快買爆！
主持人感覺有點高低肩和身體歪斜🤔
邱正宏醫師說沒有局部瘦身的生理機轉，靠運動頂多是讓局部緊實罷了
🎉講的真的太好了🎉
Many thanks to your sharing.🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
這種研究意義不大，真要的話得加上甚麼紫微斗數，麻衣相術甚麼的，有判官的生死簿更好。因為都不知道你哪天會死或該死，那要從哪裡知道到底有沒有增加壽命?
你都講到紫微斗數，我也不知道該回什麼
@@CYFIT哈哈哈這種的也是算了吧！😂😂
話說最近蛋價又要跌了，可以好好補充一下
我今天超內疚！ 聽你說完好多了
4:31 蛋白質一定要吃“狗”😂 It so funny 😂
這個不能單以壽命長短來評價好壞。以一個一直維持強壯的身體活到80歲，和一個從60歲開始就各種肌力不足行動受限的身體活到100歲來對比。相信還是會有不少人會選擇前者的。
我想基本上可以一週從事2-3小時高強度運動的人，是不會肌力不足或是活動受限的。
人很愛靠反駁來展現自己懂很多，運動就是要健康的長壽，這大家都知道，提出的人你沒有比較聰明好嗎
😂👍
用藥的就可以天天練不休息，所有藥子都是練武奇才萬中無...........一？😂
活得健康比活得久還好
基本上可以每週進行2-3小時高強度運動的人，我想應該算蠻健康的
請問快60歲的人體脂應該要多少才合理？
重訓不會增加壽命，但是會增加有品質的生命天數
我不會想要活太久 大約70左右我就會在房間烤肉 不過還是要看當時身體狀況怎樣 如果已經開始有一些毛病 那就早點走吧 我單身沒老婆小孩 生病開刀住院甚麼的 很可憐很麻煩 所以~~ 70左右吧 趁還沒受病痛折磨之前趕快走 然後 58或60退休 把錢花一花 去環遊世界 去百人斬 打game打整整一個月^^(如果那個年紀還喜歡打game的話) 然後就跟世界說掰掰~~
有錢又健康的話，活久一點倒是不錯
這樣說吧，也許不是啥邏輯題，但大部分的人選擇躺平
我也要變成封面的"師傅"XDD
我就属于那种死了就死了，没死就活着的人。我只关注健康，至于能活多久我不刻意追求，那是老天说了算的东西。再怎么求长生，一个什么脑溢血人直接就进盒了。再怎么求死，20岁高位截瘫享年120岁也不是不可能😂
這研究的重點放在壽命是有盲點，很多人到了老年毛病一堆(骨質疏鬆、肌肉流失、失智...)生活很不方便但卻活很久；有人一輩子行動自如但不到八十歲就往生了。我身邊親友就有三個這樣的例子，一個活到96歲但最後好幾年都在床上渡過(因為肌肉嚴重流失)；兩個壽命各為101及102歲，但最後五年深受骨鬆、肌少、失智及各種器官退化帶來的痛苦。 所以運動對人的好處不應放在壽命的長短而是縮短不健康餘命才對。
研究並沒有說更長壽的人就有很多毛病喔，基本上有固定運動習慣，甚至是中高強度運動的人，根本不可能存在有臥床跟肌肉嚴重流失的問題。運動對人的好處為什麼不能兩個都要呢？延長壽命同時縮短不健康餘命不好嗎？
@@CYFIT 我也沒說這研究有提到更長壽的人就有很多毛病，而是說研究重點應該著重在不健康餘命的長短比較有意義，也更符合研究的方向(運動與健康的關係)。因為排除外在因素(意外、重大疾病)，人的壽命其實是刻在基因裏，不是說有健身運動就可以不老不死。我們能做的只是保持身體健康，不至因年紀大了就失去運動能力無法自主。但就算保住了運動能力身上其他器官仍是會持續老化，只是說因為還保有不錯的運動能力，在接近生命終點的那一段時間還可以維持勘用的生活品質。
我上健身房是為了不想生病⋯⋯不願把一輩子賺的錢捐給醫生⋯
高難度的姿勢圖片直接讓我笑爛